학습된 무기력된 극복 방법

 

잃었던 통제력의 회복

 

1. 세상은 변할 수 있음을 알아야 한다.

세상은 항상 변한다. 사람의 마음도 변하고 유행도 변하고 사시사철 자연도 변하고 시간도 끊임없이 변한다. 오늘의 실패가 내일 혹은 모래의 실패는 아니다. 세상은 항상 변하고 변할 수 있음을 알아야 한다.

 

2. 상황 변별력을 키워야 한다.

사람들은 적은 인지적 노력으로 너무 많은 것을 얻으려 하기 때문에(인지적 구두쇠 심리) 어떤 특수한 상황에서 일어난 특수한 결과라도 비슷한 모든 현상에 과잉 일반화하는 어리석음을 자주 범한다. 같거나 비슷한 상황이 반복된다고 하더라도 그 결과가 항상 같으리라는 법은 없다.

과잉 일반화의 오류를 줄이는 것은 곧 상황 변별력을 키우는 길이요, 통제력을 회복하고 절망에서 벗어 나는 길인 것이다.

 

3. 작은 것이라도 성공을 경험해야 한다.

이따금 지나치게 높고 큰 목표를 설정해 놓고 칠전팔기 식으로 도전하는 사람들이 있다. 그러한 무모한 도전보다는 수준을 조금 낮춰 작은 성공을 경험하며 점차 목표를 상향 조정하는 것이 통제력을 회복하는 데 효과적이다.